z serii

[...] - zdecydowania do przodu, na początku testu zaczynałem to robić 8 kg a teraz już 12,5 kg unoszenie ramion w opadzie - też do przodu, już poprawnie robiłem 10 kg w ostatniej serii potem nogi przysiady ze sztangą - do przodu, znowu oszczędzam kolano ale idzie jakoś, 20; 40,60 - po 20 sztuk, 80 x 10, 100x2 ( czułem że coś nie tak idzie) i wróciłem [...]

[...] / 12x10kg-16x7.5kg-26x5kg / 14x10kg-16x7.5kg-25x5kg 15x10kg-20x7.5kg-20x5kg / 9x12.5kg-8x10kg-11x7.5kg / 7x12.5kg-7x10kg-10x7.5kg 1a. w ostatniej serii mało mnie nie przygniotło, cud że udało mi się sztangę odłożyć, ale przynajmniej wiem że dałam z siebie max %-) 1b. ok 2a. strasznie mi ręce nabijało, patrząc do lustra [...]

[...] nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 22 minuty Stepy i drążek w ostatniej serii ciężko, ciężko. Pompki z klaśnięciem poezja, jak ładnie wchodziły, jakbym na sobie nie miał w ogóle kg, headstand shoulders też coraz lepiej, czyli idzie to w dobrą [...]

[...] 13 % obciązenie x 9/7/5 łydki wspiącia ze sztanga stojąc 30kg 3x15 opis 1. przysiad spoko - będzie +5 na następnym 2. wycisk spoko - będzie +2,5 na następnym 3. mc od 4 serii haki, 5 seria to walka o powtórzenia, krótkie przerwy na oddech i udało się zrobić 5 powtórzeń, postaram się dodać na nastepnym treningu, najwyżej nie zrobie ostatniej [...]

[...] małych, jedna duża) szt./10x7 szt./21x4 szt. 12x4 szt./10x6 szt./8x8 szt./3x10 szt.(8 małych, jedna duża)+3x9 szt./6x7 szt./8x6 szt./12x3 szt. Mega czucie już od pierwszych serii. Z docelową sobie nie poradziłem ciężarowo, ale nawet te 6 powtórzeń dało popalić. Potem jeszcze czekały na mnie regresy… [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=8Cx-tQ1EjQ0 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz - W seriach 2, 3 i 4 miałem straszne problemy z chwytem, szczególnie lewej ręki. W ostatniej serii dopiero było ok. Wyciągałem ten bark (pare razy zapomniałem) 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 | 10+10x32 http://www.youtube.com/watch?v=cI-TiaLNYEo Wiosłowanie [...]

[...] 150g pietruszki świeżej dziennie + 50g drożdży dziennie daje 80% wszystkich witamin i minerałów które potrzebujemy na dobę :D 5. MÓJ PLAN TRENINGOWY: PON: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Biceps - Plecy - 5 serii tabaty na ergometrze WT: - Rozgrzewka - 5 serii tabaty na rowerze - Brzuch - Barki - Nogi - 5 serii tabaty na ergometrze [...]

[...] finansowych..przeglądnąłem internet i znalazłem takie coś : ============================================================ 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] podczas ruchu w górę. 3. Martwy ciąg |60|60|60|60| Chciałem używać dwudziestek, żeby sztanga stała wyżej oraz miałem ochotę sprawdzić, czy jak nałożę 60kg w pierwszej serii, to czy technika będzie zadowalająca. Było tak sobie, ale już w kolejnych seriach tragedia, za wysokie obciążenie. Przerywałem serie, a od drugiej połowy powtórzeń [...]

[...] tez zmarnowalem nieco czasu przez imprezki, tymbardziej teraz jestem anty. Potrenowalem dzis zgodnie z planem: 1. Rano plywanie - duzo i dosc szybko. 2. Silownia - plecy. 6 serii drazka, wioslo sztanga, wioslo hantlem, wyciag dolny w poziomie, i na koniec znow podciagania 5x6. Nagralem tylko po jednej serii z 3 rodzajow podciagania, i rozgrzewke [...]

[...] to już, mam wtedy tak dość wszystkiego, no ale z drugiej strony sprawia mi jakąś chorą satysfakcję to katowanie się. %-) 10. Zaklinałam Matkę Boską Redukcyjną w ostatniej serii, ale nie dałam mi siły na więcej. Tylko 6 powtórzeń. Poza tym dzisiaj byłam strasznie jakaś dobita... tak jak pisałam wcześniej, te kilka minut na bieżni to już się do [...]

[...] wagi 3kg.Poniewaz na tyle moge sobie pozwolic,poniewaz wiekszej ilosci nie zbije przed zawodami.Kulturysta nie mam zamiaru byc jednak sila w tym sporcie gra duza role i nie chodzi tu o sile z techniki,ale sila fizyczna tez tutaj sporo daje ;).Czekam na porady dotyczace planu,ilosci powtórzen,serii,obciazen(jak najwieksze,piramida,stale).

3 razy w tygodniu chodze na basen i zostaja mi 2 dni na cwiczenia (2 dni regeneracji). Dotychczas wykonywalem e wg planu: 5 serii po: 5 podciągnięć, 30 przysiadow, 15 pompek, 15 brzuszkow. Moje pytanie - czy to nie jest za mało? I czy te cwiczenia sa odpowiednie, czy sa jakies fajniejsze?

[...] IV-35kg-9powtórzeń 2) Unoszenie talerzy po 5kg na boki w opadzie tułowia (siedząc, klatka oparta na kolanach)- 4 serie po 15powtórzeń *ćwiczenia 1 i 2 wykonywane w serii łączonej 3) Unoszenie talerzy w przód- 4 serie po 16powtórzeń 4) Unoszenie talerzy do boku- 4 serie po 16powtórzeń *ćwiczenia 3 i 4 wykonywane w serii łączonej 5) [...]

Ostatnio trener dał mi plan, który przewiduje nawet 25 powtórzeń w serii, twierdząc, że tak teraz ćwiczą kulturyści i taki trening jest na wszystko. Mam 98 kg przy 189 cm i moim celem jest zgubienie brzucha i zbudowanie o wyrzeźbienie mięśni. Generalnie wydaje mi się, że ten trening przynosi mi efekty. Do tego dodałem jeszcze 2 - 3 razy w tyg [...]

[...] 3 serie 32,5kg - tu sie musze pilnowac, jak siadam bardzo gleboko to sie klade tulowiem do przodu i nmam tendencje ciagniecia cialem, jak nieco wyzej to jest OK ale w 2 serii zabraklo 3 a w trzeciej 5. I teraz nie wiem czy zmniejszyc do 30 kg i tak robic az bedzie perfekcyjnie i dopiero potem zwiekszyc? 2B. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] hantelek siedząc 10(12)/10(8)/10(8) zdecydowanie za dużo wzięłam, ale będzie z czym walczyć następnym razem 2.PP 20/22/25 3. Wznosy bokiem 2,5/2,5/3,5 w ostatniej serii ciężko było zachować powolny ruch w dół 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2/2/2,5 tu podobnie jak wyżej 5. Arnoldki 3,5 kg robiłam z dłowniami do góry, nie wiem czy [...]

[...] 2x max ccx4,4 Nisko podciagalem sie, ale czulem to co trzeba. co znaczy "nisko podciągnąłem się"? Niepełny zakres ruchu? jeśli tak - tak nie może być, ew w ostatniej serii na dobicie 6. Ćw sandowa 5x30 + 1x30 5kg + 2,5kg Jakos szalu nie bylo, wiec sprawdzilem czy to wina ciezaru zrzucilem polowe i to samo w sumie wyszlo, wiec nie wiem. [...]

[...] robi się próbę z ciężarem wyższym o 2.5%. Czyli dla naszych przykładowych 100kg serie będą wyglądały następująco: 80, 90, 100, 102,5 i 80kg Jeżeli wszystko przejdzie, tak jak powinno, to w kolejnym tygodniu nasz maks to jest już 102,5kg i od tego przelicza się obciążenia dla wcześniejszych serii. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-25 12:22:05